Witam,zacznę od swoich danych: Wiek:15 Waga:60-62 Wzrost:170,5 Na siłowni ćwiczę już ponad pół roku (z jedną dłuższą przerwą)no i mam takie pytanie,jaką mam stosować dietę ? Mam troche tłuszczu na brzuchu,udach na twarzy też trochę go widać :( Niby waga jest w miarę odpowiednia do wieku i wzrostu a jednak chciałbym ten tłuszcz spalić... Kiedyś [...]
Siemanko mam straszny problem ćwiczę i ćwiczę już z 2 lata z przerwami wiem ze to źle ale aktualnie na siłowni już 2,5 miecha mam strasznie dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. [...]
Witam, Kilka razy zabierałem się do udziału w przygodzie pt: siłownia, ale zawsze to trwało maks miesiąc czy dwa i pół roku czy rok przerwy... Zawsze nie miałem nic do zarzucenia sobie odnośnie swojej sylwetki - BF% na poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce [...]
w 2017 urodziłam dziecko, postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam systematycznie obniżać ilość jedzenia typowa dieta MŻ. śniadanie 2 jajka i pomidor , ogórek na obiad zawsze warzywa i połowa paczki ryżu , kolacja różnie albo twaróg chudy lub serek wiejski (no czasami wpadał tost ).Całe te odchudzanie zaczęło mi się podobać, zaczęłam czytać o [...]
Witajcie,mam jeden problem.Zaczne od tego ze mam 13 lat.Poniewarz chce zzucic zbędne kilosy pisze do was o rade.Co do schudniecia to wlasnie zaczynam trening HIIT a po nim jeszcze biegam se z kolega tak ze 40 minut.Cwicze tez u siebie w domu raz dziennie (szóstka weidera,laweczka itp)Czytalem tez ze do tego trzeba odpowiednia diete dobrac i tera [...]
wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]
witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]
[...] pochlania jedzenia, ale od dluzszego czasu walcze z tym z dobrym efektem, moja sylwetka po tych niudanych dietach zmienila sie na gorsze, czesto mam zaparcia, obecnie jestem na diecie ktora dostalam w grudniu od ditetyka, mamy marzec a ja stosuje ja krok po kroku w dalszym ciagu, jestem zmotywowana i gotowa na prace nad wlasnym cialem, [...]
Witam, proszę o ocenę diety, ale i korektę, bo nie jestem jej pewny. Stosuję ją od kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. [...]
Witam, nazywam się Marcin i od 3 lat ćwiczyłem w domu raczej hobbystycznie, a od ostatnich 2 miesięcy uczęszczam na siłownię. Diety nigdy nie miałem, więc i efekty były mizerne. Postanowiłem to zmienić i proszę Was, bardziej doświadczonych, o pomoc w poprawieniu mojej pierwszej diety na wzrost masy (głównie mięśniowej :-P ). Wiem, że wyszło mi [...]
Witam :> 17 lat, 179 cm, 73kg, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, szukam dobrego suplementu diety, który mógłbym spożyć zaraz po treningu lub jako uzupełnienie diety w trakcie 'nietreningowego dnia'. Jestem ektomorfikiem, budowanie masy (co jest moim celem) przychodzi mi ze sporym trudem. Nie stosowałem jeszcze żadnych odżywek, ale mój budżet jest [...]
Witam. Chcę zacząć swój pierwszy cykl na odżywkach , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało (bez zbędnych komentarzy). Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli [...]
[...] wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + sporadycznie [...]
[...] mojej silowni o 2 lub 5kg, wiec np. na osiagi na biceps ( czy inne cwiczenia wykonywane malym ciezarem ) sa zanizone ( tzn. mam nadzieje ). Nie podaje wszystkich cwiczen, poniewaz niektore zmienilem i nie mam jako porownac. cwiczenie/wzrost sily w % w /15/10/5 prostowanie nog w lezeniu tylem 133/50/25 zginanie nog w lezeniu przodem 25/-25!! /0 [...]
Witam, to moj pierwszy post na tym forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Na tyle na ile przeszukalem forum, to nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. A jest ono nastepujace. Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic [...]
Hej - mam problem. Znowu... Miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie - mój plan to godzina mniej więcej bieżnia. 30 min- 40 maszyny. Na samym początku na bieżni chodziłam szybszym tempem pod górkę średnio 45 - 60 min. Teraz od 2 tygodni zaczynam przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to [...]
Witam.. na wstępie powiem iż Mój staż na siłowni wynosi plus minus 1 rok mam 189 cm wzrostu i 80 kg masy... od czerwca przytyłem 7 kg używając odżywek i nie najgorszej diety.. w połowie sierpnia zakupiłem na początek jabłczan kreatyny firmy Nutriscion i gainer firmy fitmax cykl trwał równe 2 miesiące efekty widoczne.. następnie zakupiłem białko [...]
[...] Jutro chce się wybrać na zakupy i zastanawiam się nad tym co kupić ,otóż teraz jestem na cyklu Nitrobolon II + Kreatyna jabłczan z olimpu mega tabs.Dieta jest , może nie jest perfekcyjna ale jest 5g wegli /kg i 3 kg białka.Wiadomo słodycze ,cola ,kebaby wszystko odpada. Tu przykładowy dzień 7.00- Owsianka + Miód ( 150g+ 50g) okolo ok [...]
siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]
[...] tego ze posiadam jako taki plan treningowy ktory caly czas stosuje, cwicze 3 razy w tyg(pon-sro-pia). Nie posiadam zadnej diety ale staram sie jesc od 3 do 5 posilkow dziennie(nie zwracam uwagi na to, co dany posilek zawiera w sobie). U dolu podalem swoje wymiary, po ktorych szybko zauwazycie ze jestem dosc szczuply, dlatego zapisalem sie [...]
